サウナの効果はダイエットだけじゃない！サウナでしっかり痩せる方法とは？

最近スポーツクラブでよく利用しているのがサウナです。目的はもちろんダイエット。スポーツクラブでランニングマシーンやバイクや筋トレを中心に運動をしていたのですが、夏場はさすがに辛いので、プールでウォーキングや水泳をするようにしたんです。ジムを使っているメンバーとはまた違った顔ぶれが多くてビックリ。それぞれスポーツクラブの使い方が違うんだなぁと思いました。

プールのワキにはジャグジーやサウナが備え付けられているのですが、このサウナを使ってダイエットを成功させている人が意外とたくさんいたのです。最初はリラックスするためにミストサウナに入っていたのですが、そこでいろいろと話を聞いてみると、サウナを効果的に使えばダイエットにつながるんだそうです。もちろん私の目的はダイエットなので、どうしたらサウナで痩せられるかをいろいろと聞いてきたのです。

サウナダイエットはむくみを体に溜っている余分な水分を出すのには最適ですよね。汗と一緒に体の老廃物も排出してくれるのでデトックス効果は抜群です。ただサウナを出た後に体重が減るのは、ほとんど水分ですから、それだけでダイエット効果とは言えません。でも体の中の不要なものを出すことになるので、痩せやすい体に近づいていきますね。身体に老廃物が溜まったままだと、代謝が落ちて痩せにくくなりますから、サウナでカラダを温めて、汗と一緒に老廃物や毒素を出して、本来の代謝に回復することができれば、痩せやすい身体になるのですね。

体はかなり温まりますから、血液やリンパの巡りは良くなりますよね。マッサージ効果も高まりますが、代謝が良くなるのが嬉しいですね。サウナだけで痩せる人もいますし、運動や食事制限を組み合わせて痩せる人もいるようです。

サウナの消費カロリーは1時間で150キロカロリーほどなんだそうです。1時間ウォーキングをした消費カロリーよりも少ないんですね。サウナから出て体重を測ると1キロ以上痩せているなんてことがありますが、ただ身体の水分や老廃物が出ただけです。次の日には体重は戻ってしまうでしょうから、ダイエット成功と喜ばないでくださいね。消費カロリーは少なくても体重が落ちるんだと勘違いしている人もいるようですね。

サウナに1時間入っているだけで150キロカロリーが消費されるのなら、もっと長時間サウナに入ってダイエット効果を高めたいと思うかもしれませんが、あまりに何時間もサウナに入るのは身体に悪いですから気をつけたいですね。ボクシング選手が体重調整のためにサウナに入ったりしますけど、その場限りの体重にそれほどこだわる必要はありません。継続的にサウナを利用して、代謝を高めていくことで、痩せやすい身体を作ることがダイエット効果につながるのです。

サウナで汗をかくことで痩せやすい身体を作るのですが、長時間サウナに入るのは身体に悪影響を与えてしまいます。脱水症状や熱中症の症状が出てしまうこともありますからね。

一度に長い時間サウナに入るのではなくて、10〜15分程度の時間で外に出るようにしたいです。外に入った後はシャワーを浴びて、汗がひくまでゆっくりと休憩をします。汗がしっかりと引いたなら、水分補給をしてサウナに入ります。こんなサイクルを4〜5セットくらいすると、身体から汗を出しきれるようです。もちろん個人差がありますから、そのあたりは何度か経験をして調整をしたいですね。

最後は水風呂に入って身体を冷やします。温められた血管を収縮させるので、血管を鍛えることになります。それに自律神経を刺激することにもなるので、免疫力を高めたりもします。私は最後に水風呂に入るのではなくて、10〜15分程度のサウナ度にシャワーを浴びて水風呂に入るのが好きですね。交互にサウナと水風呂をくりかえるのを温冷浴と言います。サウナダイエットをしている人を見ていると、サウナとサウナの間に水風呂を利用している人が多いようです。そんな水風呂を多用している女性のほうが細い人が多いような気がします。

私は1回12分のサウナを5セットするようにしています。サウナの中でじっとしていたのですが、どうせ身体が温まるのだからと、ドローインをしたり、ミオドレマッサージをしたりしています。

ドローインを紹介したページ⇒ポッコリお腹を痩せるならドローインのやせ腹形状記憶が効果的！
ミオドレマッサージを紹介したページ⇒ミオドレマッサージで腹脂肪を流してお腹を凹ませる！即効性の部分痩せは可能か？

ドローインをするのは前半の6分間。お腹を意識して凹ませるドローインをしていればサウナの中でポッコリお腹を見せなくて済みますから、一石二鳥です。後半の6分は身体が温まっているので、ミオドレマッサージをしながら汗を流します。普通にミオドレマッサージをすると痛いのですが、カラダが温まっていると痛みが半減するのでマッサージしやすいですし、余分な脂肪をつまみやすいです。こんなサイクルでサウナに入っていると、5セット（1時間）はすぐに過ぎてしまいます。

サウナに入ると大量の汗をかきますから、しっかりと水分補給をする必要があります。当日の体重を気にし過ぎると、水分を補給するのを我慢したりしますが、痩せやすい身体を作ってダイエットをするのですから、しっかりと水分補給をしながらサウナに入りたいですね。それとサウナの前に食事をすると、体内の血液が位に集まっていますので血液循環が良くないようです。食事はサウナの後にして、水分補給をしてから食事にすれば、食事の量を減らすことにもつながります。

サウナに入った後は、肌がすべすべになります。普段は汗をかかない場所から汗をかくので、肌がスベスベになるのです。血液の巡りが良くなるので肌荒れが改善しますし、体内の余分な水分を排出するのでむくみ予防にもなります。サウナで大量に汗をかいた後は新陳代謝が促進されるので、古い皮膚を新しくするための再生力がアップするので、美しいハリのある肌になります。

サウナは水蒸気に利用された自らマイナスイオンが発生するので、精神的にもリラックス効果があります。

サウナには疲労回復の効果もあります。身体を温めて血流を早くなるので、体内に酸素を取り込む力を高めるのです。デトックス効果で体内の余分な疲労物質も排出されますから、疲れがとれやすいんですね。血の巡りがよくなるので、肩コリだったり、腰痛の改善にもつながります。

運動をしたりして身体が疲れた日は夜ぐっすり眠れますよね。血液を循環させて汗をかくサウナは、激しい運動をしたのと同じ効果がありますから、良い睡眠をとることができます。サウナの後はけだるい感じになりますが、これが心地いい疲労感と温まった身体のために眠る体勢に入りやすくなるのですね。